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Ingredientes:
  • Bifes de frango não muito finos
  • 2 ovos
  • Corn flakes

Preparação:
  1. Limpe dos bifes de gorduras. Tempere com sal, pimenta e alho. 
  2. Bata os ovos e triture grosseiramente os corn flakes. 
  3. Passe os bifes pelo ovo e de seguida pelos corn flakes. Disponha num tabuleiro forrado com papel vegetal.
  4. Leve ao forno pré aquecido a 180ºC até estarem douradinhos e crocantes. 

Bom Apetite! 😘


Ingredientes:

  • 200g de peito de frango picado
  • Wrap de espelta
  • Cenoura ralada
  • Agrião
  • Molho caesar (sem açúcar e gordura) 
  • Manga

Preparação:
  1. Num tacho, cozinhar a carne com 1 cebola picada, 1 dente de alho picado, 1 fio de azeite, 2 colheres de sopa de molho de tomate e 1 copo de água. 
  2. Aquecer o wrap numa frigideira durante 1 minuto. 
  3. Dispor o wrap num prato, colocar o agrião, a cenoura e depois a carne. Regar com o molho caesar. 
  4. Servir com fatias de manga. 

Bom Apetite! 😘

Ingredientes (2 pessoas):
  • Frango aos bocados
  • 2 ovos
  • 1 chávena de flocos de aveia
  • 2 colheres de sopa de sementes de sésamo
  • 4 alhos picados
  • Sal q.b.

Preparação:
  1. Tempere o frango com sal e alho, deixe umas horas a marinar. 
  2. Num prato misture os flocos de aveia e as sementes de sésamo. Noutro, bata os 2 ovos. 
  3. Passe o frango no ovo e de seguida na aveia com as sementes. Disponha num tabuleiro forrado com papel vegetal. 
  4. Leve ao forno a 180ºC durante 40 a 60 minutos. Vá virando o frango para tostar de ambos os lados.

Bom apetite!

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Ingredients:

  • Chicken
  • 2 eggs
  • 2 tea-cup of oat flakes
  • 2 tablespoon of sesame seeds
  • 4 minced cloves of garlic
  • Pinch of salt

Diretions:
  1. Season the chicken to taste. 
  2. In a bowl mix the oat flakes and the sesame seeds. In another one, beat the eggs. 
  3. First, cover the chicken with the beaten eggs; second, pass them into the bowl with oats and sesame seeds. 
  4. Bake them in a preheated oven at 180ºC during 40 to 60 minutes. 

Enjoy!

Ingredientes:
  • 500g de abóbora
  • 4 a 5 folhas de manjericão fresco
  • 1 colher de chá de noz moscada
  • 450g de arroz para risotto
  • 200g de peito de frango
  • 100g de cogumelos frescos
  • 100ml de vinho branco
  • 1 cebola 
  • 3 dentes de alho
  • Azeite q.b.

Preparação:
  1. Pique a cebola e os alhos, refogue com um fio de azeite em lume brando até a cebola estar translúcida. Baixe o lume, acrescente o arroz e mexa até começar a ficar translúcido. 
  2. Coza a abóbora numa panela com água. Quando estiver cozida, utilize a picadora para fazer o puré, adicione o manjericão e a noz moscada e volte a picar. Reserve. Reserve também a agua da cozedura. 
  3. Ao arroz, acrescente 100ml de vinho branco e mexa até evaporar. Vá adicionando aos poucos a água da cozedura da abóbora, sempre a mexer. Passado 5 minutos, junte o peito de frango cortado em tiras e os cogumelos frescos em pedaços. Não se esqueça de ir adicionando a água aos poucos e nunca parar de mexer. 
  4. Quando o arroz estiver cozido, desligue o lume. Não deixe secar em demasia, mesmo depois de acabar a cozedura o arroz irá absorver a água.

Bom Apetite!
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Ingredients:

  • 500g of pumpkin
  • 4 to 5 basil leaves 
  • 1 teaspoon of nutmeg powder
  • 450g of risotto rice
  • 200g of chicken breast
  • 100g of fresh mushrooms
  • 100ml of white wine
  • 1 onion
  • 3 cloves of garlic
  • Olive oil

Diretions:
  1. Chop the onion and the garlic and sauté in olive oil for 5 minutes. Add the rice and stir until it gets tralucent. 
  2. Cook the pumpkin in a medium bowl with water and a pinch of salt. After cooked, set aside the cooking water. In a mixer, smash the pumpkin with the basil and the nutmeg powder. Set aside. 
  3. To the rice, add 100ml of white wine and stirring until the alcohol evaporates. After 5 minutes, add the chicken breast cutted and the mushrooms, sliced. Gradually add the cooking water and stirring constantly. 
  4. Once the rice was cooked, turn off the fire.

Enjoy!

Ingredientes:
  • 1 peito de frango grande
  • 1/2 pimento vermelho aos cubos
  • 2 tomates sem pele aos bocados
  • 1 cebola picada
  • 3 cabeças de alho picadas
  • 300 a 400ml de água
  • 1/2 colher de chá e pimenta branca
  • 1 colher de sobremesa de oregãos secos
  • 1 colher de chá de cominhos
  • Sal q.b.
  • 1/2 lata de milho
  • 1 1/2 copo de arroz
  • 1 1/2 copo de queijo limiano magro ralado

Preparação:
  1. Num tacho, refogue a cebola e os alhos num fio de azeite até estarem macios e translúcidos. Depois, adicione o pimento e deixe cozinhar 1 minuto em lume brando. Cozinhe o peito de frango em lume brando, vá virando até estar cozinhado. No fim, corte em pedaços e reserve.
  2. À frigideira adicione todos os ingredientes, menos o arroz e o queijo. Quando começar a ferver adicione o arroz, envolva, tape com uma tampa e deixe cozinhar em lume brando até o arroz estar macio e sem água. Não mexa durante esta ultima fase. 
  3. Junte o frango e envolva-o cuidadosamente. Polvilhe com o queijo, deixe cozinhar até derreter. 


Bom Apetite!  


Ingredientes:
  • 1 pão de alfarroba
  • 1 hamburguer de frango
  • 1 fatia de queijo magro
  • 2 fatias de tomate
  • 1 molhinho de agrião
  • 1 colher de sopa de cogumelos frescos salteados
  • 1 colher de sobremesa de cebola frita
  • 2 batatas médias cortadas em palitos
  • Manjericão
  • Alho
  • Mistura de pimentas

Preparação:
  1. Depois de as batatas limpas e cortadas em palitos, coloque-as num tabuleiro forrado com folha de papel vegetal. Polvilhe com manjericão e alho, leve ao forno pré aquecido a 180ºC. De vez em quando mexa as batatas para não queimarem.
  2. Grelhe o hamburguer temperado com pimentas e alho. 
  3. Corte o pão ao meio, torre ambas as metades na frigideira, cerca de 5 minutos.
  4. Monte o hamburguer: Coloque  queijo na base do pão, de seguida o agrião e o tomate, acrescente o hamburguer e finalize com os cogumelos e a cebola frita. Coloque a parte de cima do pão. 
  5. Sirva o hamburguer com as batatas. 


Bom Apetite!
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Beatriz Carvalho

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Enfermeira recém licenciada. Louca por cozinha. Amante de viagens. Recentemente adoptei um estilo de vida mais saudável. Adoro cozinha saudável. Adoro exercício fisico. Instagram: https://www.instagram.com/beatriz.ifcarvalho/
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