À cerca de 1 mês decidi mudar o meu estilo de vida e preocupar-me em comer refeições saudáveis que suprimam as minhas necessidades, isto claro com alguma dose de exercício fisico :) .
É difícil compreendermos quais são as nossas necessidades e as doses diárias que devemos ingerir de cada componente. Existem várias aplicações para PC e telemóvel que podem fazer download para vos ajudar. Outra opção é assistirem a videos no youtube, existem vários desportistas que partilham convosco as suas praticas e as explicam de forma a que cada um as adeque conforme as suas próprias necessidades.
Esta receita foi adaptada de um canal do youtube de um amigo que é desportista. Se quiserem consultar a receita original cliquem
Esquadrão Fitness, assistam aos restantes videos e subscrevam :).
Ingredientes:
- 50g de aveia
- 2 ovos + 1 clara
- 100ml de água
- 1 banana
- 1 colher de sopa de batido chocolate herbalife (Podem usar 5g de cacau)
- 8 quadradinhos de chocolate preto
Preparação:
- Coloque a aveia, os ovos e a clara, a água, 1/2 banana e o cacau na liquidificadora até ficar uma mistura homogénea. Se utilizar flocos finos a massa ficará menos engranitada e melhor triturada.
- Leve ao lume brando numa frigideira com fundo antiaderente. Quando a massa deixar de estar liquida, vire a panqueca e deixe cozinhar por breves instantes.
- Derreta os quadradinhos de chocolate em banho-maria.
- Quando estiver pronta, coloque a panqueca num prato e decore com a 1/2 banana às rodelas e o chocolate derretido.
Bom apetite!
Apetece-me uma sobremesa. Mas é para já, não me apetece estar 40 minutos à espera.
Ideia brilhante: CREPES!!!!!!!!! Em 10 minutos estão feitos e toda a gente acaba por comer também.
Ingredientes:
- 100g de farinha
- 1 colher de sopa de açúcar
- 200ml de leite
- 3 ovos
- 50g de manteiga derretida
- Óleo q.b.
Preparação:
- Bata os ovos numa taça. Aos poucos vá adicionando a farinha mexendo sempre para que não fique engranitado, caso aconteça passe com o triturador. De seguida, o leite e a manteiga.
- Deixe repousar a massa alguns minutos.
- Pincele uma frigideira anti-aderente com um pouco de óleo.
- Coloque uma concha de massa, não muito cheia, e espalha a massa pela frigideira.
- Deixe cozer em lume brando. Quando estiver pronto, a massa começa a soltar-se em volta da frigideira. Vire o crepe e deixe cozinhar mais um pouco.
- Vá repetindo este processo até acabar a massa.
- Sempre que achar necessário volte a pincelar a frigideira com um pouco de óleo.
Acompanhei com gelado e topping de chocolate. Como recheio barrei chocolate e pedaços de ananás. É só ter imaginação! :)
E quem não gosta de acordar tarde e ter o pequeno-almoço já feito? As panquecas são uma delicia para qualquer hora do dia, não acham?
Tenho umas receitas maravilhosas para partilhar convosco de panquecas mais elaboradas. Partilhem comigo as vossas.
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 1/4 de chávena de farinha
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 1/4 de chávena de leite
- 1 colher de sopa de óleo
Preparação:
- Misture o leite, o ovo e o óleo, envolva. Junte os ingredientes secos e mexa apenas para humedecer a farinha. A massa irá ficar um pouco grossa e empelotada (com grumos) mas, não se preocupe que depois de prontas ficam óptimas e não se nota.
- Pincele uma frigideira com manteiga e deixa aquecer muito bem. Coloque a massa na frigideira com a ajuda de uma concha de sopa.
- Sirva com geleias, melado, toppings, gelado, fruta. O que mais gostar.
Bom apetite!
