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Ingredientes:

  • Esparguete integral 
  • Amêijoa com casca
  • Berbigão sem casca
  • Mexilhão sem casca
  • Miolo de camarão
  • Delicias do mar
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 tomate
  • 3 colheres de sopa de calda de tomate
  • Sal q.b.
  • Azeite q.b.

Preparação:
  1. Lave as amêijoas em água com sal e deixe repousar 5 min, para limpar as areias. Coza-as em água, sal e limão durante 10 min. 
  2. Num tacho, faça um refoga com a cebola picada, os alhos picados e o azeite. Quando a cebola estiver a alourar, acrescente o tomate cortado em pedaços e a calda de tomate. 
  3. Preencha o tacho com a água que achar necessária para a cozedura, tempere com sal, junte o esparguete e coza por 15 a 20 minutos. Quando o esparguete estiver no final da cozedura acrescente os mariscos. Tenha atenção para que não cozam em demasia e se desfaçam. 

Bom apetite! 😘

Ingredientes:
  • Bifes de frango não muito finos
  • 2 ovos
  • Corn flakes

Preparação:
  1. Limpe dos bifes de gorduras. Tempere com sal, pimenta e alho. 
  2. Bata os ovos e triture grosseiramente os corn flakes. 
  3. Passe os bifes pelo ovo e de seguida pelos corn flakes. Disponha num tabuleiro forrado com papel vegetal.
  4. Leve ao forno pré aquecido a 180ºC até estarem douradinhos e crocantes. 

Bom Apetite! 😘

Ingredientes:
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 scoop whey bolacha maria
  • 2 colheres de sopa de bebida de soja
  • 2 claras de ovo

Preparação:
  1. Misturar todos os ingredientes na liquidificadora. 
  2. Aquecer uma frigideira de fundo antiaderente em lume brando durante 2 minutos. Verter a massa e deixar cozinhar por 2 a 3 minutos. Quando a massa começar a ganhar consistência nas bordas e a formar bolhas, com a ajuda de uma espátula, virar a panqueca e cozinhar por 1 minuto. 
  3. TOPPING: Queijo quark ou iogurte natural, millet puffs, topping de chocolate 0% açúcar e gordura e amoras. 

Bom apetite! 😘


Ingredientes:

  • 200g de peito de frango picado
  • Wrap de espelta
  • Cenoura ralada
  • Agrião
  • Molho caesar (sem açúcar e gordura) 
  • Manga

Preparação:
  1. Num tacho, cozinhar a carne com 1 cebola picada, 1 dente de alho picado, 1 fio de azeite, 2 colheres de sopa de molho de tomate e 1 copo de água. 
  2. Aquecer o wrap numa frigideira durante 1 minuto. 
  3. Dispor o wrap num prato, colocar o agrião, a cenoura e depois a carne. Regar com o molho caesar. 
  4. Servir com fatias de manga. 

Bom Apetite! 😘


Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa (bem cheias) de polvilho doce
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  • 1 ovo
  • 150ml de bebida de soja

Preparação:
  1. Numa tigela, bater bem o ovo e adicionar a farinha de linhaça até estar completamente envolvida. 
  2. Intervalar o leite com o polvilho doce misturando bem, até obter uma massa homogénea. 
  3. Numa frigideira antiaderente colocar 1 concha pequena de massa a centro, rodar a frigideira várias vezes em circulo até a massa começar a ficar sólida. 
  4. Rechear a gosto, de preferência original e saudável. 
Mel e Canela

Iogurte natural, Morangos, Doce de morango sem açúcar, Sementes de girassol

Bom apetite! 😘


Ingredientes: (Para 2 pessoas)
  • 1 1/2 chávena de penne integral (ou outra qualquer, de preferência integral)
  • 1 lata de atum ao natural
  • 2 tomates bem maduros
  • 1 tomate triturado em polpa temperado com alho e cebola
  • 1 mão cheia de azeitona às rodelas
  • espinafres a gosto
  • mozarela fresco light
  • amêndoa sem pele torrada ao natural
  • 1 cebola 
  • azeite q.b.
  • alho em pó q.b.

Preparação:
  1. Cozer os espinafres em água.
  2. Cozer a massa em água e sal.
  3. Picar a cebola. Refogar ligeiramente (1 min) com azeite e alho em pó. Acrescentar os espinafres e o tomate sem pele e saltear. 
  4. Quando o tomate estiver a ficar mole juntar a polpa de tomate e o atum sem parar de mexer para ficar bem envolvido. Acrescentar esta mistura à massa escorrida de forma uniforme. 
  5. Na hora de servir, envolver as azeitonas, acrescentar as fatias de mozarela e as amêndoas. 

Bom Apetite!
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Beatriz Carvalho

Beatriz Carvalho
Enfermeira recém licenciada. Louca por cozinha. Amante de viagens. Recentemente adoptei um estilo de vida mais saudável. Adoro cozinha saudável. Adoro exercício fisico. Instagram: https://www.instagram.com/beatriz.ifcarvalho/
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