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Ingredientes:
  • 2 postas de salmão
  • 1 molho generoso de espinafres
  • Folhas de massa para lasanha
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho picados
  • 3 tomates maduros e limpos aos cubos
  • 2 colheres de sopa de calda de tomate
  • 100ml de vinho branco
  • 80 a 100g de queijo quark ou iogurte natural (em substituição das natas ou bechamel)
  • 100g de queijo magro ralado
  • Azeite q.b.
  • Pimenta

Preparação:
  1. Coza o salmão em água com sal. Após estar cozido, escorra e desfie o peixe. Reserve.
  2. Separe os espinafres em folha, lave e coza em água a ferver durante 10 minutos. Escorra muito bem. Reserve.
  3. Leve ao lume uma panela com um fio de azeite e a cebola picada, junte o tomate e deixe refogar de forma a conseguir esmagar ligeiramente o tomate. Adicione a calda de tomate e o vinho. Deixe ferver 2 minutos e junte o salmão. Tempere com pimenta e sal. Deixe ferver sem ficar demasiado seco. 
  4. Noutro tacho, leve ao lume os espinafres com um fio de azeite e os alhos. Deixe refogar 5 minutos.
  5. Leve uma panela com água ao lume. Quando começar a ferver apague o lume e demolhe a massa da lasanha. (Ler instruções na embalagem)
  6. Forre um pirex com a massa da lasanha demolhada, uma camada de salmão e espinafres. Cubra com massa, e volte a colocar uma camada de salmão e espinafres. Regue com o queijo quark batido. Cubra com massa e regue com o restante quark, polvilhe com o queijo ralado. 
  7. Leve ao forno a 200ºC até alourar. 

Bom Apetite!


Ingredientes:
  • Mistura de saladas com rúcula
  • Agrião
  • Milho
  • Pepino
  • Salmão fumado
  • Mistura de pimentas para polvilhar

Preparação:
  1. É só misturar todos os ingredientes. Uma optima ideia para um almoço na praia. 

Bom Apetite!

Queijo ricotta, mel, amoras

Ingredientes:

  • 1 caneca de farinha de aveia
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó (para os mais fit podem trocar por wheyprotein de chocolate)
  • 1 banana
  • 4 ovos
  • 1 caneca de leite de amêndoa 

Preparação:
  1. Coloque todos os ingredientes na liquidificadora, deixe triturar até obter uma mistura homogénea. 
  2. Leve um frigideira a lume brando pincelada com azeite. Coloque duas conchas de massa, quando começar a soltar-se nos bordos vire com um espátula e deixe cozinhar por 5 minutos.  

Bom Apetite!



Ingredientes:
  • 1 caneca de farinha de aveia
  • 1 banana
  • 1 colher de sobremesa de fermento em pó
  • 2 ovos
  • 1 caneca de leite de amêndoa
  • Mirtilos congelados

Preparação:
  1. Junte todos os ingredientes na liquidificadora, deixe triturar até obter uma mistura homogénea. 
  2. Acrescente os mirtilos congelado. (Depois de a massa bem envolvida. Não volte a triturar.)
  3. Leve a lume brando uma frigideira pincelada com manteiga vegetal. Coloque uma a duas conchas de massa. Quando estiver com e conseguir soltar dos lados, vire a panqueca e deixe cozinhar cerca de 5 minutos. 

Bom Apetite!






Ingredientes:
  • Cogumelos frescos
  • 1 farinheira vegetariana
  • 250g de arroz risotto
  • 1 cebola
  • Azeite q.b.
  • 1 copo de vinho branco
  • Sal q.b.

Preparação:
  1. Lave e corte os cogumelos em pedaços. Deixe-os de molho em água durante 30 minutos. Reserve a água.
  2. Pique a pele da farinheira e leve a cozer em água durante 10 minutos. No fim de cozida, retire a pele e desfaça em pedacinhos com as mãos. 
  3. Num tacho, faça um refogado com a cebola e o azeite. Quando começar a alourar, junte o arroz e deixe fritar 2 minutos. 
  4. Adicione os cogumelos e o vinho. Cozinhe em médio lume até o vinho evaporar. Adicione concha a concha da água dos cogumelos, não pare de mexer para não pegar ao fundo e ficar com um consistência cremosa. Se a água dos cogumelos não for suficiente para cozer o arroz, faça o mesmo processo mas com água a ferver. 
  5. Quando o arroz estiver praticamente cozido adicione a farinheira e envolva bem. 

Bom Apetite! 


Ingredientes:
  • 80ml de azeite
  • 1/2 chávena de mel
  • 2 bananas esmagadas
  • 3 ovos
  • 1/2 chávena de leite de arroz ou amêndoa
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1 1/2 chávena de farinha integral
  • 1 chávena de farinha de aveia
  • Flocos de aveia e canela para polvilhar

Preparar:
  1. Forre uma forma de pão com papel vegetal. Pré-aqueça o forno a 180ºC.
  2. Numa taça misture o mel e o azeite. Junte os ovos e envolva até ficar uma mistura homogénea. Adicione as bananas esmagadas e o leite.
  3. Junte a canela e o fermento. Aos poucos adicione a farinha, sempre a mexer. Se formar muitos grumos use o triturador ou a batedeira. 
  4. Verta a massa para a forma. Polvilhe com canela e flocos de aveia. Leve ao forno durante 20 minutos. 

Bom Apetite!



Ingredientes:

  • 1 base de tortilha
  • 2 colheres de sopa de tomate triturado
  • Pimento vermelho a gosto
  • Pimento amarelo a gosto
  • 3 fatias de fiambre de frango cozido
  • 100g de queijo ralado de preferencia magro
  • 1 mão de azeitonas às rodelas

Preparação: 
  1. Coloque a tortilha num tabuleiro. Espalhe o tomate por cima da tortilha e polvilhe com queijo ralado. Junte o fiambre e, de seguida os pimentos fatiados fininhos. Volte a polvilhar com queijo. Por fim, acrescente as azeitonas.
  2. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC até estou tostada. 

Bom Apetite!
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Beatriz Carvalho

Beatriz Carvalho
Enfermeira recém licenciada. Louca por cozinha. Amante de viagens. Recentemente adoptei um estilo de vida mais saudável. Adoro cozinha saudável. Adoro exercício fisico. Instagram: https://www.instagram.com/beatriz.ifcarvalho/
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