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Ingredientes:
  • 1/2 abacate
  • 1 fatia de presunto (podem escolher a gosto)
  • 1 ovo

Preparação:
  1. Limpe o centro do abacate. Coloque a fatia de presunto e calque de forma a que fique com o formato da cova redonda. Abra o ovo para cima do presunto com cuidado, provavelmente a clara não irá caber toda.
  2. Leve ao forno a 180ºC até o ovo estar cozido. 

Bom Apetite!

Receita original: Fitness Mind de André Branco Personal Trainer

Ingredientes:
  • 4 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 100g de banana amassada
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de queijo quark
  • 2 colheres de sobremesa de manteiga de amendoim natural

Preparação:
  1. Misturar todos os ingredientes e verter para uma caneca ou prato fundo. Levar ao microondas a temperatura média durante 4 minutos. 

Bom Apetite!

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Ingredients: (Original recipe by André Branco Personal Trainer)

  • 4 tablespoons of oat flour
  • 100g of smashed banana
  • 2 eggs
  • 2 tablespoons of quark cheese
  • 2 dessert spoons of naturam peanut butter

Diretions:
  1. Mix together all the ingredients. Pour the cake batter into a mug or a soup dish and bake in the microwave for 4 minutes. 
  2. Topping is your taste. 

Enjoy!

Ingredientes:
  • 500g de abóbora
  • 4 a 5 folhas de manjericão fresco
  • 1 colher de chá de noz moscada
  • 450g de arroz para risotto
  • 200g de peito de frango
  • 100g de cogumelos frescos
  • 100ml de vinho branco
  • 1 cebola 
  • 3 dentes de alho
  • Azeite q.b.

Preparação:
  1. Pique a cebola e os alhos, refogue com um fio de azeite em lume brando até a cebola estar translúcida. Baixe o lume, acrescente o arroz e mexa até começar a ficar translúcido. 
  2. Coza a abóbora numa panela com água. Quando estiver cozida, utilize a picadora para fazer o puré, adicione o manjericão e a noz moscada e volte a picar. Reserve. Reserve também a agua da cozedura. 
  3. Ao arroz, acrescente 100ml de vinho branco e mexa até evaporar. Vá adicionando aos poucos a água da cozedura da abóbora, sempre a mexer. Passado 5 minutos, junte o peito de frango cortado em tiras e os cogumelos frescos em pedaços. Não se esqueça de ir adicionando a água aos poucos e nunca parar de mexer. 
  4. Quando o arroz estiver cozido, desligue o lume. Não deixe secar em demasia, mesmo depois de acabar a cozedura o arroz irá absorver a água.

Bom Apetite!
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Ingredients:

  • 500g of pumpkin
  • 4 to 5 basil leaves 
  • 1 teaspoon of nutmeg powder
  • 450g of risotto rice
  • 200g of chicken breast
  • 100g of fresh mushrooms
  • 100ml of white wine
  • 1 onion
  • 3 cloves of garlic
  • Olive oil

Diretions:
  1. Chop the onion and the garlic and sauté in olive oil for 5 minutes. Add the rice and stir until it gets tralucent. 
  2. Cook the pumpkin in a medium bowl with water and a pinch of salt. After cooked, set aside the cooking water. In a mixer, smash the pumpkin with the basil and the nutmeg powder. Set aside. 
  3. To the rice, add 100ml of white wine and stirring until the alcohol evaporates. After 5 minutes, add the chicken breast cutted and the mushrooms, sliced. Gradually add the cooking water and stirring constantly. 
  4. Once the rice was cooked, turn off the fire.

Enjoy!

Ingredientes:
  • Penne integral
  • 2 tomates maduros limpos de sementes
  • 1 tomate fatiado
  • 100ml de água
  • 4 alhos picados
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de calda de tomate
  • 1 molho de manjericão picado
  • 1 colher de chá de pimenta moida 
  • 1 colher de sopa de oregãos 

Preparação:

  1. Triture os 2 tomates até formar uma pasta uniforme. Junte-lhes os restantes ingredientes e envolva.
  2. Num tabuleiro de ir ao forno, deite a mistura e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC durante 40 minutos

Bom Apetite!


Ingredientes:
  • 8 colheres de sopa de farinha de aveia (sem glúten)
  • 1 colher de sobremesa de cacau magro
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 8 colheres de bebida de amêndoa
  • 2 saquetas de stevia
  • 2 ovos
  • Azeite q.b.

Preparação:
  1. Misture todos os ingredientes secos. De seguida, adicione os ovos e o leite, envolva até a massa estar consistente e homogénea. 
  2. Unte as formas individuais com azeite e verta o preparado. 
  3. Leve ao forno pré-aquecido a 200ºC durante 15 minutos.

Bom Apetite!

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Ingredients:

  • 8 tablespoons of oat flour
  • 1 dessert spoon of light cocoa 
  • 1 teaspoon of cinnamon powder
  • 1 teaspoon of baking soda
  • 8 tablespoon of almond milk
  • 1 teaspoon of stevia
  • 2 eggs
  • Olive oil to grease 

Diretions:
  1. Mix all the dry ingredients. Then, add the eggs and the milk, stirring the batter. 
  2. Grease the small bowls with olive oil.
  3. Cook in a preheat oven at 200 degrees for 15 minutes. 

Enjoy!


Ingredientes:
  • 3 chuchus
  • 1 courgette grande
  • 2 cabeças de nabo
  • 1 alho francês
  • 1/2 brócolo grande ou 1 pequeno
  • 1 cebola
  • Sal q.b.
  • 1 fio de azeite
  • 2L de água

Preparação:
  1. Lave, descasque e corte os legumes. Coza-os em 2L de água e tempere com sal, durante 1h a 1h30. Pique os legumes, quando estiverem macios triture com a varinha mágica até obter um creme homogéneo. Desligue o lume, quando a sopa estiver morna regue com 1 fio de azeite e mexa.
  2. Na hora de servir, polvilhe com uma mistura de pimentas e sirva com croutons. 

Bom Apetite!
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Ingredients:

  • 3 chayotes
  • 1 zucchini
  • 1 turnip
  • 1 leek
  • 1/2 broccoli
  • 1 onion
  • Pinch of salt
  • 1 tablespoon of olive oil
  • 2 liters of water

Diretions:
  1. Wash, peel and cut the vegetables. Cook them into the water for 1 hour, seasoning with salt. If they were cooked, use a hand blender to triturate the vegetables until get creamy and uniform. 

Enjoy! 

Ingredientes:
  • 400g de lentilhas
  • 3 cenouras descascadas aos cubos
  • 1 cabeça de nabo aos cubos
  • 2 peitos de frango médios aos cubos
  • 1 cebola picada grosseiramente
  • 3 alhos picados
  • 1 tomate sem pele e sementes aos cubos
  • Azeite q.b.
  • Sal
  • 3 colheres de sopa de calda de tomate (pode ser tomate fresco triturado)

Preparação:
  1. Coloque as lentilhas de molho em água durante pelo menos 6 horas. Depois lave bem e escorra a água. 
  2. Numa panela grande, faça um refogado num fio de azeite com a cebola e o alho. Quando estiver aloura junte a cenoura e o nabo, deixe cozinhar por 2 minutos mexendo sempre. 
  3. Acrescente o frango, o tomate e a calda, as lentilhas e tempere com sal. 
  4. Adicione 1,5L a 2L de água, deixe ferver durante 30 minutos ou até as lentilhas estarem cozidas. Se for necessário acrescente mais água, tenha atenção que mesmo após desligar o lume, as lentilhas irão absorver água. 

Bom Apetite!

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Ingredients:

  • 400g of lentils
  • 3 carrots diced into cubes
  • 1 turnip diced into cubes
  • 2 chicken breasts diced into cubes
  • 1 onion, chopped
  • 3 cloves of garlic, chopped
  • 1 peeled tomate diced into cubes
  • Olive oil
  • Pinch of salt
  • 3 tablespoons of tomato sauce

Diretions:
  1. Before cook the lentils, let them to soak in water at least 6 hours. After, wash them well and drained the water. 
  2. In a big pan, sauté the garlic and the onion with olive oil until brown. Add the carrots and the turnip, put the lid on the pot and cook for 2 minutes. 
  3. Finally, add the chicken breast, the tomatoes and the lentils. Season with salt. 
  4. Add 1,5/2 liters of water and boil for 30 minutes. 

Enjoy!
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Beatriz Carvalho

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Enfermeira recém licenciada. Louca por cozinha. Amante de viagens. Recentemente adoptei um estilo de vida mais saudável. Adoro cozinha saudável. Adoro exercício fisico. Instagram: https://www.instagram.com/beatriz.ifcarvalho/
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