Sabores Continentais
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PEQUENO-ALMOÇO - 0,45€:
1 iogurte liquido
2 fatias de pão de forma
1 fatia fininha de marmelada
                                                                               
MERENDA DA MANHÃ - 0,27€:
1 pacote de leite simples
6 bolachas simples                                                                        

ALMOÇO - 0,72€:
1 prato de sopa
Frango estufado com ervilhas e batatas cozidas                                     
Salada de tomate
1 banana

MERENDA DA TARDE - 0,43€:
1 kiwi
4 tostas

JANTAR - 0,90€:
1 prato de sopa
Omelete de fiambre de peru
Salada de alface
1 pêra

CEIA - 0,04€:
1 chávena de chá verde


TOTAL: 2,81€ p/ pessoa

PEQUENO-ALMOÇO - 0,37€:
1 chávena de leite meio gordo
1 mão de cereais (integrais, normais ou pouco calóricos)                                                                                      
MERENDA DA MANHÃ - 0,57€:
2 fatias de pão de forma sem côdea
1 fatia de fiambre de peru
1 iogurte sólido                                                                          

ALMOÇO - 1,44€:
1 prato de sopa
Jardineira acompanhada com legumes                                      
Salada de tomate
1 kiwi

MERENDA DA TARDE - 0,54€:
1 copo de sumo de fruta natural
1 pão mistura                                                                     
1 fatia de chourição magro

JANTAR - 0,51€:
1 prato de sopa
Salmão grelhado com arroz de tomate                                                           
1 laranja

CEIA - 0,07€:
1 copo de leite


TOTAL: 3,51€ p/ pessoa

PEQUENO-ALMOÇO - 0,23€:
1 chávena de leite meio gordo
1 pão integral                                                                                            
1 colher de sopa de marmelada

MERENDA DA MANHÃ - 0,28€:
1 laranja
2 tostas                                                                          

ALMOÇO - 1,02€:
1 prato de sopa
Esparguete à bolonhesa (pouco molho)                                       
Salada de cenoura
1 pêssego

MERENDA DA TARDE - 0,32€:
1 copo de leite
1 pão                                                                      
1 fatia de queijo magro

JANTAR - 1,08€:
1 prato de sopa
Bacalhau cozido com um legume e pouca batata                                                           
1 maçã

CEIA - 0,39€:
1 iogurte sólido


TOTAL: 3,34€ p/ pessoa

PEQUENO-ALMOÇO - 0,33€:
1 chávena de leite meio gordo
1 pão                                                                                                
1 fatia de fiambre de peru

MERENDA DA MANHÃ - 0,40€:
1 iogurte liquido
6 bolachas "maria"                                                                          

ALMOÇO - 0,99€:
1 prato de sopa
Lombo de porco assado com castanhas e batatas assadas                                       
Salada de tomate
1 maçã

MERENDA DA TARDE - 0,30€:
1 banana
1 pão de mistura                                                                       
1 colher de chá de margarina

JANTAR - 1,29€:
1 prato de sopa
Salada de feijão frade com atum e arroz branco                                                            
Cenoura raspada
1 pêra

CEIA - 0,06€:
1 chávena de chá de camomila
3 bolachas de água e sal                                                                                                       

TOTAL: 3,36€ p/ pessoa
PEQUENO-ALMOÇO - 0,99€:
1 iogurte sólido
4 tostas                                                                                                  
1 queijo fresco

MERENDA DA MANHÃ - 0,29€:
1 pêssego
1 fatia de pão de forma                                                                           

ALMOÇO - 1,05€:
1 prato de sopa
1 bife de peru grelhado com arroz e brócolos                                         
1 banana

MERENDA DA TARDE - 0,33€:
1 chávena de leite
1 colher de sopa de cevada                                                                        
5 bolachas de água e sal

JANTAR - 0,91€:
1 prato de sopa
Douradinhos no forno com massa                                                             
Salada de alface
1 laranja

CEIA - 0,25€:
1 chávena de cevada
2 tostas                                                                                                       

TOTAL: 3,83€ p/ pessoa
Comer Saudável não implica passar fome e sim, recolher benefícios que ultrapassam a perda de peso ou tentar eliminar gorduras localizadas. 
Para o nosso bem-estar físico, e até emocional, para ganhar mais saúde e vitalidade favoreça uma alimentação equilibrada em alimentos bem cozinhados e com pouca gordura.
O ideal será comer várias vezes ao longo do dia em pequenas doses. 
Evitar os fritos e comidas cozinhadas com excesso de gordura irá aumentar a qualidade de vida de qualquer um. Prefira carnes brancas: peru, coelho, frango, codorniz, nomeadamente aves.
Não deve eliminar na totalidade alguns alimentos, apenas reduza o seu consumo e aprenda a cozinhá-los de forma inteligente tirando proveito máximo das suas propriedades benéficas. 



A nova Roda dos Alimentos, aprovada no ano de 2005 pela DRS, foi concebida para orientar as escolhas e combinações alimentares. O tamanho da divisões está associado de acordo com as quantidades diárias que devemos ingerir os alimentos nela contidos. Dentro de cada divisão estão reunidos alimentos nutricialmente semelhantes para que possam ser regularmente substituídos. 
Varie e aprenda a bem comer para uma melhor qualidade de vida viver!

Calcule o seu IMC (Indice de Massa Corporal):



Se o assunto lhe interessa e deseja conhecer mais informações visite o site: http://www.dgs.pt/

Para consultar a tabela com o valor nutricional/calorias de alguns dos alimentos mais comuns visite: http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm


O Brigadeiro é típico da culinária brasileira e é óptimo para festas. É rápido e fácil de confeccionar.



Ingredientes:

  • 1 lata de leite condensado
  • 2 colheres (sobremesa) de manteiga
  • 3 colheres (sopa) chocolate em pó
  • Óleo para moldar
  • Coco ralado para envolver
  • Granulado de chocolate para envolver

Preparação:
  1. Coloque o leite condensado num tacho e junte a manteiga e o chocolate. Leve ao lume, mexendo sempre, até engrossar e libertar-se do fundo do tacho.
  2. Nessa altura, retire do lume e transfira para uma taça. Leve ao frigorifico para solidificar.
  3. Em seguida, unte as pontas dos dedos com óleo e molde pequenas bolas.
  4. Envolva no coco e no granulado. Serva em forminhas de papel.

Bom Apetite!
Refrescante, diferente e colorida.... Uma óptima receita de verão para miúdos e graúdos.

A gelatina é muito benéfica para a saúde, rica em colágeno de origem animal, substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura dos ossos, pele, cartilagens e tendões. Previne e trata doenças como artrose e osteoporose. É bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente cicatrizante.

Os benefcios da gelatina envolvem também o fortalecimento das unhas e cabelos, dando-lhes maior resistência, espessura, crescimento e brilho. Fonte de hidratação para a pele e intestinos.
A gelatina não tem gorduras, colesterol e carboidratos.


Ingredientes:
  • Gelatinas de vários sabores
  • 1 lata de leite condensado

Preparação:
  1. Prepare as gelatinas de vários sabores e, de preferência com cores fortes, de acordo com as indicações na embalagem.
  2. No fim de estarem solidificadas corte em cubos. Para este processo ser mais fácil o melhor é colocá-las a solidificar em tupperwares rectangulares.
  3. Depois faça outra gelatina só com água quente e junte o leite condensado.
  4. Num pirex, coloque as gelatinas cortadas e disponha o preparado com o leite condensado por cima. 
  5. Leve ao frigorifico. 

Bom Apetite!


Ingredientes:
  • 6 gemas com 4 colheres de açúcar
  • 6 claras com 4 colheres de açúcar
  • 2 pacotes de natas com 4 colheres de açúcar
  • 1 pacote de bolacha "Maria" moída
  • 100gr de amêndoa cortada aos bocadinhos

Preparação:
  1. Leve a amêndoa a torrar no forno. 
  2. Bata as claras em castelo e junte o açúcar.
  3. Mexa as gemas e junte o açúcar.
  4. Bata as natas em castelo e junte o açúcar.
  5. Pique a bolacha na picadora.
  6. Misture tudo.
  7. Num tabuleiro, cobrir o fundo com caramelo e amêndoa.
  8. Deitar o preparado no tabuleiro.
  9. Colocar amêndoa por cima.
  10. Levar ao congelador.

ATENÇÃO: Caso não consiga bater as natas em castelo, não tem qualquer problema uma vez que vai ao congelador.

Retire do congelador uns minutos antes de levar à mesa senão estará demasiado congelado.

________________________________________________________________________

Ingredients:

  • 6 egg yolk with 4 tablespoon of sugar
  • 6 eggwhite with 4 tablespoon of sugar
  • 400ml of cream 
  • 1 package of "Mary" biscuits or rich tea
  • 100g of almond cut into small pieces 

Diretions:
  1. Toast the small pieces of almond in oven until golden brown. 
  2. With a mixer, beat the eggwhites with sugar to stiff. 
  3. Whisk to combine egg yolk and sugar.
  4. Mince the biscuits. 
  5. In a large bowl, softly stir together all the ingredients.
  6. Put caramel on the bottom of a glass tray with half almond, pour filling and sprinkle with the rest of the almond.
  7. Take to freezer at least for 5 hours before serving.

If you can't stiff the cream, no worries, you can stir them a bit melted because it goes to the freezer.

Enjoy!

Decidir fazer um post diferente que não passe por uma receita mas sim, por um assunto de extrema importância: Como conservar os alimentos no frigorifico. Uma boa alimentação não passa apenas por o cozinhado mas, também pela forma como os alimentos foram conservados e as condições de higiene a que estiveram submetidos.A temperatura ideal do frigorifico é de 5º, sendo que a temperatura não é igual em todo o frigorifico. Permite assegurar um armazenamento optimizado dos produtos alimentares.

A gaveta do frigorifico como é um compartimento fechado, o frio não circula na gaveta e a temperatura ronda os 10º. Tudo o que seja verduras e fruta deve ser guardado nas gavetas.  Na gaveta armazenar tudo em sacos separados porque se um alimento contiver microorganismos prejudicais à saúde irá contaminar os outros. Existem determinados alimentos que não devem ser expostos ao frio, perdem propriedades nutricionais extremamente importante para o nosso organismo, sendo que vou enumerar alguns:


  • As bananas quando expostas ao frio ficam escuras e perdem propriedades organoléticas e nutricionais mas, no caso de ter comprado uma maior quantidade e muito maduras o melhor será preservar na gaveta do frigorifico.
  • Os tomates têm uma membrana que quando exposta ao frio é destruída perdendo qualidades nutricionais. Colocá-los apenas no frio quando estiverem a ficar demasiado maduros.
  • Chocolate
  • Queijo seco
  • Cebolas
  • Pimentos


A parte mais fria do frigorifico é a ultima prateleira, acima da gaveta,  é o local indicado para guardar carne e peixe frescos porque pode ter microorganismos e provocar derrames e contaminar os outros alimentos. Retirar o peixe e a carne dos sacos que vinham do supermercado, andaram por todo o lado e estão cheios de microorganismos, e usar sacos de conservação de alimentos ou, reaproveitar os sacos lavando-os antes de colocar no frigorifico.

 As prateleiras do meio, rondam os 5º, são ideais para conservar alimentos como: ovos, leite e derivados, maionese, iogurtes, vegetais embalados, restos de refeições, bolos e produtos que mencionam na embalagem "refrigerar depois de aberto". Os alimentos devem ser arrumados de baixo para cima, sendo que a sequência deve ser: alimentos prontos a comer menos desprotegidos sempre nas prateleiras superiores.
  

Os compartimentos e prateleiras das portas são muito difíceis de manter a uma temperatura ideal, como estão sempre a abrir e fechar a sua temperatura ronda os 15º sendo, idealizadas para armazenar produtos que exijam apenas um pequeno arreficmento como: manteiga, bebidas, mostarda, ketchup. 

LEIA ATENTAMENTE OS ROTULOS DOS PRODUTOS, DÃO INFORMAÇÕES MUITO IMPORTANTE SOBRE COMO CONSERVAR O PRODUTO. 


O frigorifico deve ser lavado vários vezes, se não for esgrefado frequentemente a bactéria Listeria monocytogenes adere de tal forma às paredes, gosta do frio e multiplicasse facilmente, contaminando os alimentos. 




Deliciosa! Uma sandes com uma mistura de sabores diferentes mas, que combinam na perfeição. Óptima para um lanche ou jantar light.
O SALMÃO é um peixe rico em omega-3 que é importante para o organismo humano pois tem a propriedade de evitar as placas obstrutivas das artérias, além de combater os triglicerídeos e diminuir o colesterol.

CURIOSIDADE: A cor alaranjada do salmão é devido à sua alimentação baseada em camarões que acumulam um tipo de pigmento na casca e nos músculos. Ao ingeri-los, o pigmento fica armazenado no tecido gorduroso conferindo-lhe a cor alaranjada. Originalmente o salmão é branco.




Ingredientes:

  • Pão forma (integral ou não)
  • Queijo de barrar philadelphia
  • Tomate
  • Salmão fumado


Preparação:
  1. Torrar ligeiramente as fatias de pão
  2. Barrar as fatias com o queijo.
  3. Por cima, colocar o tomate cortado às rodelas muito fininhas.
  4. Dispor o salmão em cima do tomate.
  5. Colocar uma fatia por cima.
  6. Repetir o processo.


Um prato típico da minha região, Alcobaça, confeccionado numa panela de barro denominada púcara. É possível usar um tacho de barro caso não tenha uma púcara, estes proporcionam um saboroso gosto ao frango que fica a corar lentamente durante algum tempo.
É um prato muito simples de confeccionar e fica super saboroso.


Ingredientes: (Para 3/4 pessoas)
  • 1 frango
  • 150gr de presunto
  • 4 tomates
  • 10 cebolinhas das mais pequenas
  • 100g de manteiga
  • 2 colheres de sopa de mostarda
  • 2 dentes de alho
  • 2 cálices de vinho do porto
  • 1 cálice de brandy
  • pimenta q.b.
  • sal q.b.
  • 1 dl de vinho branco
  • salsa

Preparação:
  1. Cortar o frango aos bocados.
  2. Cortar o presunto em tiras, o tomate em rodelas, as cebolas ao meio.
  3. Colocar o frango na púcara juntamente com todos os ingredientes.
  4. Tapar a púcara com papel de alumínio e deixar cozer cerca de 40 minutos. (O tempo de cozedura poderá variar consoante a potência de cada forno).
  5. De vez em quando, com um garfo submergir o frango no molho para apurar o sabor.
  6. Depois retirar a folha de alumínio e deixar alourar cerca de 15 minutos. (O tempo irá variar consoante a potência de cada forno).
  7. Servir com um acampamento a gosto.

Bom Apetite!

A primeiro receita que vos deixo  é de uma “TARTE DE MORANGO”, não é uma tarte tradicional é uma espécie de semifrio óptimo e fresco para o verão.


Ingredientes:
  • 8/10 folhas de gelatina de morango
  • 2 pacotes de natas para bater
  • 2 claras em castelo
  • 1 lata de leite condensado
  • Morangos para decorar

Preparação:
  1. Numa taça colocar água fria e as folhas de gelatina de molho.
  2. Bater as claras em castelo.
  3. Bater as natas em castelo.
  4. Colocar o leite condensado num tacho e levar a lume brando para não queimar. 
  5. Quando estiver morno juntar as folhas de gelatina, bem escorridas de água, e mexer até ficar homogéneo.
  6. Apagar o lume.
  7. Verter o preparado do tacho para um recipiente, juntar as natas, envolver bem,  e de seguida, as claras. Mexer.
  8. Forrar com prata ou papel vegetal uma forma de fundo amovível. 
  9. Verter o preparado e levar ao frigorifico.
  10. No fim de solidificado decorar a gosto com os morangos.

Bom Apetite!


ATENÇÃO: Nem sempre é fácil bater as natas em castelo e, com o calor ainda pior. Para melhorar este processo coloque as natas no congelador/arca frigorifica durante um tempo ou, junte uma colher ou duas de açúcar em pó.

Sugestão: Ao preparado do tacho pode juntar bocadinhos de morangos, quase picados, para intensificar o sabor. 



Decidi criar um blog por ser uma forma de expressar e partilhar algo que gosto com os outros, ensiná-los e poder que apreciem algumas das receitas maravilhosas que vou experimentando.
Muitas das receitas que publicarei não serão novidade mas, para alguns, inclusive estudantes serão uma grande ajuda.
Irei publicar receitas de diferentes graus de dificuldade e tipos diversificados. Também vos orientarei para o uso de produtos económicos e de boa qualidade. 
O blog ainda está pobrezinho mas é o inicio e temos de começar por pequenos feitos para alcançar o sucesso, e aqui é onde entra a vossa ajuda... Divulguem o blog nos vossos blogs, facebook, entre amigos :)
Em breve irei publicar receitas deliciosas e, apenas irei publicar receitas que já tenha experimentado; caso contrário, apenas se as leitoras pedirem.
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Enfermeira recém licenciada. Louca por cozinha. Amante de viagens. Recentemente adoptei um estilo de vida mais saudável. Adoro cozinha saudável. Adoro exercício fisico. Instagram: https://www.instagram.com/beatriz.ifcarvalho/
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